Dans le cadre de mon apprentissage avec les cours en ligne Deep Six de RedStar Kettlebell et de ma préparation à la certification SFG 1 (qui arrive à la fin du mois!!!), tous les lundi depuis 6 semaines, c'était MTC. C'est très simple, le programme est composé de trois blocs, trois mouvements, un nombre différent de répétitions par bloc pour un même mouvement. Ainsi, la fatigue ne s'accumule pas trop, permettant de bien se concentrer sur la technique ! Plus d'infos et de précisions sur le programme ici : https://www.strongfirst.fr/blog/entrainement/moving-target-complex/ Pour le Deep Six, le format du MTC était le suivant :
Bloc 1 : Press x 1 Double Clean + x 1 Double Press + x 1 Double Front Squat x 1 Double Clean + x 2 Double Press + x 1 Double Front Squat
x 1 Double Clean + x 3 Double Press + x 1 Double Front Squat
x 1 Double Clean + x 4 Double Press + x 1 Double Front Squat
x 1 Double Clean + x 5 Double Press + x 1 Double Front Squat
Bloc 2 : Double Front Squat x 1 Double Clean + x 1 Double Press + x 1 Double Front Squat x 1 Double Clean + x 1 Double Press + x 2 Double Front Squat
x 1 Double Clean + x 1 Double Press + x 3 Double Front Squat
x 1 Double Clean + x 1 Double Press + x 4 Double Front Squat
x 1 Double Clean + x 1 Double Press + x 5 Double Front Squat
Bloc 3 : Double Clean x 1 Double Clean + x 1 Double Press + x 1 Double Front Squat x 2 Double Clean + x 1 Double Press + x 1 Double Front Squat
x 3 Double Clean + x 1 Double Press + x 1 Double Front Squat
x 4 Double Clean + x 1 Double Press + x 1 Double Front Squat
x 5 Double Clean + x 1 Double Press + x 1 Double Front Squat