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Deep Six 12kg !

Grâce à l'équipe d'instructeurs de Red Star Kettlebell (Alexey et Yann), j'ai pu valider le benchmark Deep Six en mars dernier ! "Nos benchmarks sont des tests basés sur les exercices de curriculum SFG 1 et 2. Ils mettent en valeur la force et la puissance, mais aussi certaines formes d’endurance." Le Format du Deep Six est le suivant :

  • Swing x 10

  • Clean & Press x 5

  • Front Squat x 5

  • Snatch x 5

  • Relevé inversé x 1

  • Changer de côté et répéter toute la séquence

"Comme pour tous les autres benchmarks, chaque répétition de chaque exercice doit répondre aux standards StrongFirst." J'ai suivi les cours en ligne de Red Star Kettlebell avec Alexey dans le but de préparer la certification SFG1 qui se déroulera dans 6 semaines à Paris ! Je n'avais pas prévu de passer le test du benchmark en mars, mais c'était une bonne occasion de le faire et d'avoir les retours des instructeurs arbitres et de mes formateurs. C'est dommage de ne pas l'avoir fait en présentiel, les conditions sanitaires ne le permettant pas, tout s'est déroulé en visio. J'ai pu voir le passage de tous et toutes les participant.es, c'était très sympa ! Comme j'aime le challenge, j'ai tenté le benchmark Snatch Machine en début de journée, avec un KB de 12kg. Il s'agit de réaliser 50 répétitions d'un bras puis 50 de l'autre en 5 min max. C'est un bon test pour moi qui prépare la certification SFG1, sachant qu'il y a le fameux Snatch Test à passer à ce moment là... Je n'ai pas validé le benchmark, ma technique de Snatch et condition physique n'est pas encore assez bonne... c'est un test très difficile et il n'y a qu'une personne qui l'a réussit avec un KB de 12Kg, c'est Alix ! Et oui, c'est une femme ! En tout cas, je suis contente d'avoir validé le Deep Six avec un KB de 12kg également. J'ai beaucoup appris pendant les cours en ligne et la journée des tests. Objectifs d'ici la fin de l'année, le repasser avec un KB de 16kg... qui est mon poids de test pour la certification ! Infos sur les benchmarks ici : https://www.redstarkettlebell.com/nos-benchmarks/


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